Ο «σκληρός» λαιμός και οι σφιγμένοι ώμοι είναι κοινά προβλήματα για πολλούς από εμάς. Το καλό είναι ότι εάν αυτός ο πόνος προκαλείται από άγχος, κακή στάση σώματος ή έλλειψη άσκησης, οι συχνές διατάσεις αυχένα και ώμων μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά και ακόμη και να σας προσφέρει μόνιμη ανακούφιση.
Η λέξη κλειδί είναι «τακτικότητα». Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Βρήκαμε κάποιες πολύ αποτελεσματικές διατάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν με πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
Πόνοι σε αυχένα και ώμους
1. Διατάσεις αυχένα: Ρολλάρισμα λαιμού
Διατάσεις αυχένα με πετσέτα
Αυτό είναι μια πολύ ήπια διάταση που χρησιμοποιείται για την απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό σας.
Κάντε την πετσέτα σας ρολό.
Τοποθετήστε τη στη βάση του κεφαλιού σας.
Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω στο πάτωμα και να χαλαρώσετε.
Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 λεπτά, εκτός εάν νιώσετε πόνο.
2.Διατάσεις αυχένα: Κούμπωμα του λαιμού
Διατάσεις αυχένας ανακουφιστείτε από τον πόνο
Αυτή η άσκηση παρέχει ένα βαθύ τέντωμα για το πίσω μέρος του λαιμού σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας.
Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και αφήστε τα χέρια σας.
3. Πλευρικές διατάσεις αυχένα
Πλευρικές διατάσεις αυχένα
Αυτή η διάταση στοχεύει τις πλευρές του λαιμού σας.
Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το απαλά προς τα δεξιά.
Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Διατάσεις αυχένα: Τέντωμα τραπεζοειδή
Διατάσεις αυχένα τραπεζοειδή
Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τόσο το λαιμό όσο και τους ώμους.
Ξεκινήστε βάζοντας το δεξί χέρι πίσω σας και κρατώντας το με το αριστερό σας χέρι.
Τραβήξτε απαλά το χέρι προς το αριστερό σας πόδι.
Γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο τέντωμα κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας, με αυτόν τον τρόπο έχετε επίσης μια καλή τέντωμα άνω τραπεζιού, αλλά από ελαφρώς διαφορετική γωνία.
5. Τεντώστε τις ωμοπλάτες
Διατάσεις για ωμοπλάτες
Αυτό το τέντωμα στοχεύει την πλευρά του λαιμού και των ώμων.