Το μόνο που θα χρειαστείτε για να δροσιστείτε εν μέσω καύσωνα είναι λίγος… πάγος.
Με τα κύματα καύσωνα να γίνονται όλο και πιο συχνά τις τελευταίες εβδομάδες, η προστασία από τη θερμική καταπόνηση δεν είναι απλώς θέμα άνεσης, αλλά και θέμα υγείας.
Σε συνθήκες έντονης ζέστης, το να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό μπορεί να μοιάζει σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, μία μελέτη δείχνει ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος να μειωθεί η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, χωρίς ανεμιστήρα και χωρίς να ξοδέψετε χρήματα.
Ειδικότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Military and Veterans’ Health από τον φυσιολόγο άσκησης και ερευνητή Matt Brearly, μια απλή τεχνική μπορεί να βοηθήσει το σώμα να δροσιστεί γρήγορα και να μειώσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης: η κατανάλωση γρανίτας. Όχι, όμως, της κλασικής γρανίτας με πολλή ζάχαρη. Η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση ίσης ποσότητας θρυμματισμένου πάγου και νερού μπορεί να μειώσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος όταν επικρατεί ζέστη.
Ο λόγος είναι ότι ο θρυμματισμένος πάγος απορροφά πολύ περισσότερη θερμότητα καθώς λιώνει μέσα στο σώμα και απομακρύνει θερμότητα πριν το νερό φτάσει στη θερμοκρασία του σώματος.
Αν και η μελέτη προτείνει τη συγκεκριμένη μέθοδο για στρατιωτική χρήση, μπορεί να φανεί χρήσιμη και σε όσους προσπαθούν να αντέξουν τις υψηλές θερμοκρασίες.
Αν εργάζεστε σε εξωτερικό χώρο ή χρειάζεται να περπατήσετε αρκετή ώρα σε εξωτερικό χώρο, η κατανάλωση μιας παγωμένης γρανίτας πριν βγείτε έξω ή στη διάρκεια των διαλειμμάτων μπορεί να μειώσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος κατά 0,3 έως 1,1°C.
Η μέθοδος λειτουργεί επειδή ο πάγος χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να λιώσει, και αυτή η θερμότητα προέρχεται από το ίδιο το σώμα.
Ο θρυμματισμένος πάγος απορροφά περίπου 3 φορές περισσότερη θερμότητα από ίση ποσότητα κρύου νερού. Για να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική, η μελέτη προτείνει περίπου 5 έως 7 γρ. θρυμματισμένου πάγου ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η κατανάλωση πρέπει να γίνεται σταδιακά, περίπου μισή ώρα πριν από την άσκηση ή πριν βγείτε σε εξωτερικό χώρο.
Σε κάθε περίπτωση, αν και η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αντικαθιστά το νερό. Σε περιόδους καύσωνα, πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε νερό μέσα στην ημέρα, ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε με τον ιδρώτα.
